こんにちは！
「人を育てる人」を育てる エニアグラム伝道師 にいみ裕子です。 
私は、数年前まで、いつもイライラしていました。
いつも怒ってたような気がします。(^^;
今では、そんなイライラは随分なくなってきました。
もちろん、全くなくなったわけではないのですが、
引きずるということは、ほぼありません。
何かが起こって、
どうしようもないイライラや、悲しみや、悔しさがあっても、
それを、すぐ治める方法がわかっているからだと思います。
怒りは、悲しみや、悔しさなどの感情は、
それが強いほど、
何時間も、時には何日も続くことがありますよね。
それによって、苦しくなり、
ストレスがたまっていきます。
実は、そういう感情を感じるのは、
脳内物質（ホルモン）が出ているからなのですが、
実は、そのホルモンは、
１～２分程しか出ないのだそうです。
では、なぜ、
そんなに長く続くのでしょう？
人の思考や感情は、
なかなか「今、ここ」に居ることが出来ません。
過去のあの時や、
未来の状況に、
すぐ入ってしましまいます。
そして、それを、
思い出したり、
想像したりして、
怒ったり、悲しんだり、辛くなったり、
幸せな気分になったりするのです。
なので、長く続く理由は...
その時の状況を思い出すからではないかと。
何度も何度も、
自分の頭の中でリフレインするからなのではないかと。
つまり、
放っておけば
１～２分で無くなるのに、
何度も思い出すことによって、
繰り返し刺激を与えているからではないかと。
本当にそういう仕組みなのかはわかりませんが、
状況からすると、そういうことかな？
と思っています。
ということで、
どうしようもない感情を治めるには...
思い出さない！！！
考えない！！！
ということです。(^o^)
怒ってるんだな～、私。
悲しいんだな～、私。
と、
その感情は受け止めて、
その感情は受け止めて、
その状況は思い出さない。
すぐ過去や未来に行ってしまう思考や感情と違って、
体だけは、「今、ここ」にしか
存在しえません。
なので、
実際の方法としては、
深呼吸して
体に意識を向ける
ということです。
胸のあたりが苦しくて、深い息ができない
手に汗を握っている
体に力が入っている
心臓がドキドキしている
等、
体だけに意識を向け、
不要なことを考えない。
どうしても、
思い出したり考えたりしてしまう場合は、
「手に汗を握っている」
「体に力が入っている」
等、
頭の中でつぶやいてみてください。
それを、１分程続けると、
急に呼吸が楽になってきます。
多分、その時、
ホルモンが切れるのかな～。
と思っています。
自分の人生、
１分で、イライラが無くなるのに、
何日もイライラしてるなんて、
もったいないですよ！ 
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